{"id":7957,"date":"2023-07-10T13:10:57","date_gmt":"2023-07-10T11:10:57","guid":{"rendered":"https:\/\/przedszkole47.edu.wroclaw.pl\/?p=7957"},"modified":"2025-09-21T20:31:18","modified_gmt":"2025-09-21T18:31:18","slug":"7957","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/przedszkole47.edu.wroclaw.pl\/index.php\/2023\/07\/10\/7957\/","title":{"rendered":""},"content":{"rendered":"

Gdy zalewa nas z\u0142o\u015b\u0107\u2026.<\/span><\/p>\n

Co robi\u0107, by zapobiec wybuchowi?\u00a0<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Ucz si\u0119 rozpoznawa\u0107 w sobie z\u0142o\u015b\u0107 \u2013 to pierwszy wa\u017cny krok, by odzyska\u0107 samokontrol\u0119. Staraj si\u0119 nie doprowadza\u0107 do sytuacji, gdy z\u0142o\u015b\u0107 staje si\u0119 w\u015bciek\u0142o\u015bci\u0105 czy wr\u0119cz furi\u0105. Im wcze\u015bniej uda Ci si\u0119 j\u0105 rozpozna\u0107 w sobie, tym \u0142atwiej b\u0119dzie Ci nad ni\u0105 zapanowa\u0107 -sygna\u0142y, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 w Twoim ciele mog\u0105 by\u0107 cennymi wskaz\u00f3wkami o tym, co prze\u017cywasz.<\/span><\/div>\n
Zatrzymaj si\u0119 chwil\u0119 \u2013 skup si\u0119 na tym, co czujesz. Nazwij swoje uczucie. Mo\u017cesz te\u017c powiedzie\u0107 na g\u0142os \u201ejestem z\u0142a\/ jestem z\u0142y\u201d.<\/span><\/div>\n
G\u0142\u0119boko oddychaj \u2013 bardzo powoli r\u00f3b wdech i powoli wydech. Niech wci\u0105gane powietrze dociera a\u017c do Twojego brzucha \u2013 powinien si\u0119 unosi\u0107 i opada\u0107, podobnie jak klatka piersiowa.<\/span><\/div>\n
Licz w my\u015blach od 10 do 0 \u2013 mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c utrudni\u0107 sobie zadanie np. liczy\u0107 parzy\u015bcie od 100 do 0 (100, 98, 96 itd.). Im bardziej zaanga\u017cujesz swoj\u0105 uwag\u0119 w t\u0119 czynno\u015b\u0107, tym lepszy b\u0119dzie efekt, bo opr\u00f3cz emocji do g\u0142osu zacznie w wi\u0119kszym stopniu dochodzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c rozum.<\/span><\/div>\n
Pomy\u015bl o czym\u015b mi\u0142ym \u2013 wyobra\u017a lub przypomnij sobie sytuacje, gdy czu\u0142a\u015b(-e\u015b) si\u0119 bezpiecznie, spokojnie, by\u0142a\u015b(-e\u015b) zrelaksowana(-y), szcz\u0119\u015bliwa(-y). Mo\u017ce to by\u0107 np. wspomnienie z wakacji, mi\u0142y moment z kim\u015b bliskim \u2013 co\u015b, co ju\u017c si\u0119 wydarzy\u0142o, lub co jest marzeniem. Niech ta ciep\u0142a my\u015bl opr\u00f3cz obraz\u00f3w, ma d\u017awi\u0119ki, zapachy, kolory \u2013 przywo\u0142uj j\u0105 w trudnych chwilach, pomo\u017ce Ci odzyska\u0107 spok\u00f3j.<\/span><\/div>\n
Zaci\u015bnij mocno pi\u0119\u015bci \u2013 aby zgromadzi\u0142o si\u0119 w nich ca\u0142e Twoje napi\u0119cie, a potem mocno je strzepnij.<\/span><\/div>\n
Kieruj do siebie w my\u015blach uspokajaj\u0105ce lub upominaj\u0105ce komunikaty \u2013 mog\u0105 by\u0107 og\u00f3lne, odnosz\u0105ce si\u0119 do wszystkich sytuacji, np. \u201espokojnie\u201d, \u201euspok\u00f3j si\u0119\u201d, \u201edam rad\u0119\u201d. Mog\u0105 te\u017c zawiera\u0107 konkretne instrukcje dla siebie, np. \u201espokojnie \u2013 we\u017a trzy g\u0142\u0119bokie wdechy\u201d, \u201eopanuj si\u0119 \u2013 pomy\u015bl o wakacjach nad morzem\u201d. Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c by\u0107 bardziej szczeg\u00f3\u0142owe, odnosz\u0105ce si\u0119 do konkretnej sytuacji, np. \u201ezachowam spok\u00f3j, przecie\u017c on nie robi mi tego na z\u0142o\u015b\u0107\u201d, \u201eopanuj si\u0119, na pewno nie mia\u0142 niczego z\u0142ego na my\u015bli\u201d.<\/span><\/div>\n
Staraj si\u0119 my\u015ble\u0107 o konsekwencjach swojego dzia\u0142ania \u2013 gdy cho\u0107 chwil\u0119 po\u015bwi\u0119cisz na my\u015blenie o skutkach swojego wybuchu z\u0142o\u015bci, zwi\u0119kszysz prawdopodobie\u0144stwo powstrzymania si\u0119 od destrukcyjnych zachowa\u0144.<\/span><\/div>\n
Oce\u0144 \u201eobszary ryzyka\u201d i przygotuj si\u0119 do trudnych sytuacji \u2013 zastan\u00f3w si\u0119 i przeanalizuj, w jakich sytuacjach tracisz cierpliwo\u015b\u0107, zaczynasz oddawa\u0107 si\u0119 we w\u0142adanie swoim emocjom? Niekt\u00f3rych sytuacji mo\u017cna unikn\u0105\u0107, inne mo\u017cna przewidzie\u0107 i przygotowa\u0107 si\u0119 do nich.<\/span><\/div>\n
Kiedy czujesz, \u017ce zaraz wybuchniesz, wyjd\u017a na chwil\u0119 z pokoju lub odsu\u0144 si\u0119 i spr\u00f3buj uspokoi\u0107. Je\u015bli mo\u017cesz, popro\u015b kogo\u015b, by Ci\u0119 zast\u0105pi\u0142 w opiece nad dzieckiem. Je\u015bli nie ma nikogo, powiedz dziecku, dlaczego wychodzisz. Komunikat: \u201cjestem okropnie z\u0142a\/z\u0142y \u2013 musz\u0119 wyj\u015b\u0107, \u017ceby si\u0119 uspokoi\u0107\u201d da dziecku jasno\u015b\u0107, co si\u0119 z Tob\u0105 dzieje. Pami\u0119taj, \u017ce dziecko ma prawo do wychowania bez jakiejkolwiek przemocy fizycznej i psychicznej!<\/span><\/div>\n
Je\u015bli mimo wszelkich stara\u0144, nadal masz trudno\u015bci w radzeniu sobie z w\u0142asnymi emocjami, pami\u0119taj, \u017ce mo\u017cesz si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 o pomoc do specjalisty np. psychologa lub psychoterapeuty. U\u015bwiadomienie sobie w\u0142asnych trudno\u015bci i szukanie pomocy w poradzeniu sobie z nimi, to wyraz wielkiej m\u0105dro\u015bci i odpowiedzialno\u015bci, zas\u0142uguj\u0105cy na szacunek.<\/span><\/div>\n
Korzystaj ze wsparcia os\u00f3b w Twoim otoczeniu. Spr\u00f3buj porozmawia\u0107 z kim\u015b o swoich trudno\u015bciach \u2013 z partnerem, z innymi rodzicami, lekarzem, po\u0142o\u017cn\u0105. Zar\u00f3wno lekarz, kt\u00f3ry opiekuje si\u0119 Tob\u0105 i Twoim dzieckiem, po\u0142o\u017cna, jak i pracownicy socjalni, mog\u0105 wskaza\u0107 Ci instytucje, gdzie znajdziesz wsparcie, wskaz\u00f3wki i rady.<\/span><\/div>\n
\u0179r\u00f3d\u0142o:\u00a0 Laboratorium Psychoedukacji, Fundacja Dajemy Dzieciom Si\u0142\u0119<\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gdy zalewa nas z\u0142o\u015b\u0107\u2026. Co robi\u0107, by zapobiec wybuchowi?\u00a0 Ucz si\u0119 rozpoznawa\u0107 w sobie z\u0142o\u015b\u0107 \u2013 to pierwszy wa\u017cny krok, by odzyska\u0107 samokontrol\u0119. Staraj si\u0119 nie doprowadza\u0107 do sytuacji, gdy […]<\/p>\n","protected":false},"author":143,"featured_media":14274,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-7957","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psycholog","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/przedszkole47.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7957","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/przedszkole47.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/przedszkole47.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przedszkole47.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/143"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przedszkole47.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7957"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/przedszkole47.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7957\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7959,"href":"https:\/\/przedszkole47.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7957\/revisions\/7959"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/przedszkole47.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14274"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/przedszkole47.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/przedszkole47.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/przedszkole47.edu.wroclaw.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}